大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?

對我來說，每本書在博客來中

都會有【博客來排行榜蔬果料理推薦書單】書的大綱介紹與作者介紹

這是我選書的兩大重點!

畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼

而這本痠痛拉筋解剖書，看過相關大綱與作者背景



真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!

在這篇文章中

特別將他的大綱都抓出來給大家

讓大家也能在購買前

先看看大綱，再決定要不要下手囉~

加上 博客來本每月的優惠很多

也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉



這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？
找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題
不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，
都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。

114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。
分類分區域運動，效果百分百：

□增進柔軟度
□修飾曲線
□增強體適能
□矯正體態
□補強體力
□修補筋肉勞損
□強化肌力
□舒緩緊繃肌群
□預防運動傷害
□消除長年痠痛
□增加耐受力
□修復運動傷害
□促進運動爆發力
□有效緊實局部的鬆弛肌肉

以基礎解剖學及生理學為基礎，
結合拉筋及柔軟度訓練，
可視個人狀況選用，運動目標肌群，
切實延展腰、臀、背的肌群，
讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效，
防止運動傷害找上身，
有效預防筋縮可能帶來的毛病。

拉筋要拉什麼？

肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。

114種簡易伸展操，即使坐著也能運動

本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，有效預防筋縮可能帶來的毛病，達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色，以每個拉筋動作為單元編排，內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目，以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。

儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同，但透過這樣的多次練習後，就能找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血。

作者簡介

布萊德．華克Brad Walker

澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作，曾與澳洲運動醫學會（Sports Medicine Australia）共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表相關論述文章；著有《痠痛拉筋解剖書》（The Anatomy of Stretching）、《運動傷害解剖書》（The Anatomy of Sports Injurie）。

譯者簡介

郭乃嘉

東海大學外文系畢。譯有《古文明之旅》、《發現時間的人》、《美國法律倫理》、《亞里斯多德密碼》、《抹大拉的馬利亞》、《曼德拉的禮物》等二十餘冊書。

須知：



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標籤註解：

痠痛拉筋解剖書 書評

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▲狗狗需要的是和主人互動遊戲。（圖／記者周宸亘攝）

生活中心／綜合報導

近來國人瘋玩寶可夢，很多人都會趁著玩遊戲的同時順便帶愛犬出去溜溜，網路上也有人分享自從有了寶可夢後，主人更愛帶狗狗出門，狗狗更開心了的惡搞圖文，「狗狗：我是不知道什麼是寶可夢，但本汪今天已經散了6次步了。」事實上，多散步真的讓狗狗更開心嗎？

日本知名寵物訓練師西川文二先生，在其著作《最想知道的狗狗問題行為學》中就有提到，你的敷衍態度，狗狗其實都看在眼裡。西川文二先生說，曾遇過一位飼主和他的貴賓狗「摩可」因為遊戲散步的互動較為制式化，所以無法滿足狗狗活潑、好奇心旺盛的本性。

有一天，摩可在情緒無法得到滿足與宣洩的情況下，突然咬了飼主的後腳跟；後腳跟吃痛的飼主立刻縮腳並直視著摩可大罵。摩可發現只要咬了主人的後腳跟，主人就會認真的罵自己，滿足了摩可想被認真對待的心情，因此將「被罵」當成了一種「獎勵」，反而愛上追著飼主腳後跟咬，成為讓飼主困擾的問題行為。

▲放下寶可夢，專心和狗狗一起享受難得的跑跑時光吧！（圖／記者陳明仁攝）

西川文二先生解釋：「摩可的飼主因為早上忙碌、晚上又很疲憊，很少跟摩可玩。即使飼主試著想要玩，但對摩可來說並非是在玩。在諮詢的時候，我們都會問飼主一天跟狗狗玩耍多久？玩些什麼樣的遊戲？大多數的飼主都會回答『有在玩』，但詳情詢問，會發現大多數的狀況對狗狗來說都不是在玩。」

「摩可喜歡玩球，但摩可的飼主大多是邊看電視邊丟球。這樣是不行的，和狗狗認真玩耍很重要。如果狗狗咬球過來不高聲歡呼或是一起陪她跑來跑去的話，狗狗就會覺得『好像很不起勁耶......』而馬上就厭倦了遊戲。狗狗比我們想像的還要有觀察力。」

西川文二先生建議飼主修改自己對摩可的態度，認真地和摩可遊戲散步，藉由飼主認真滿足狗狗情緒的活動，摩可的情緒得到相當的滿足，兩週後，幾乎不會再追著腳咬了。

因此，雖然寶可夢上市後，大多數的狗狗都沾光得到出門時間增加的福利，但若是飼主只是牽著狗狗一路走走停停，一直盯著手機而少了與狗狗的互動，甚至連和狗狗在公園玩你丟我撿的遊戲也只是敷衍了事，反而會讓狗狗覺得沒有得到飼主認真的對待，久而久之，可能會有飼主預料之外的問題行為產生。



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  • 【勸敗】


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