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前 言 不是你記性不好！
第一章 因禍得福
第二章 用寫作幫助記憶
第三章 解讀來自感官的訊息
第四章 聯想與興趣
第五章 恰到好處的「重複」技巧
第六章 「羅馬房間」記憶法
第七章 記住你是誰
第八章 記憶之敵
第九章 驚人發現
第十章 讓記憶力為你工作
第十一章 記憶健身房
 
附錄：記憶冠軍爭霸賽規則

 

推薦序

腦力時代

洪蘭

　　最近報載，有家長付了十二萬元補習費讓孩子去上「快速記憶」補習班，結果發現無效，要求退費不允，鬧上消基會。這個新聞讓我們看到台灣很多人對記憶的本質仍有很多迷思，需要有正確的知識來導正他們觀念。

　　本書作者本來是一個記憶平庸的人，因為得了甲狀腺癌，在醫院等待治療時，一方面是生病無聊，想找個事做，另一方面也是怕放射線傷害大腦細胞，損毀他的記憶，便開始做記憶練習，最後蟬連美國四屆記憶比賽冠軍。這本書就是他所練習的方式。可見凡事往好處想，常有意想不到的結果。牛頓也是在劍橋大學念書時，碰到歐洲瘟疫流行，只好回到鄉下避難，因為在家很無聊，從窗簾透進來的光線穿過三稜鏡，發現了白光原來是七種色光的組合，因而發展出光學定律，真是塞翁失馬，焉知非福。本書作者非常樂觀，不但沒有被癌症擊倒，反而發展出另一個謀生的長處。

　　作者說，如果他可以做得到，你也可以做得到，這句話很對，只是我們一般人平日忙著生計，沒有時間去鍛鍊心智等記憶術。不去做不代表不能做，其實人的大腦是由一萬億個 （100 billion）神經元組成，每個神經元又可以跟其他的至少有一千個以上神經元連接（至多可到一萬五千個），所以大腦可說是一個非常錯綜複雜的資訊高速網路系統，可以儲存大量訊息，並且可以立即提取。有人計算過，一個捕手要接一個高飛球， 只要看一眼就知道自己要跑到哪個位置上才接得到，但是電腦需要一千個程式才能做到。就「彈性」（flexibility）而言，人腦比電腦靈光千萬倍，大腦絕對不會因為用太多而超載。有人估算大腦可以儲存的資訊量，是全世界所有印刷品總量的五倍，或是美國國會圖書館全部藏書的五萬倍。因為大腦有這麼大的能量，記憶就變成一個很重要的議題，儲存而不能提取等於是零。

　　一九五〇年代，加拿大蒙特婁大學神經學家唐納德‧赫布 （Donald Hebb）就提出赫布定律，說明記憶是同步發射的神經迴路，同步發射的神經元會串連在一起（Neurons that fire together, wire together.），而且連續不斷的同步發射可以增強記憶，促使大腦中處理這種能力的神經區域擴大。

　　有一個實驗將大腦的可塑性說明得很清楚：倫敦是個老城，沒有都市計畫，不像紐約是棋盤式有規則可循，因此倫敦的計程車司機必須考特別執照才能在倫敦開車。實驗者用核磁共振造影術（fMRI）掃描開車六個月的司機及開了四十年的老手，結果發現老手大腦海馬迴後端管空間記憶的區域有變大，表示大腦會依外界的需求，而改變內在功能的分配，這就是大腦的可塑性（plasticity）。因為大腦有這個可塑性，腦與行為是個動態（dynamic）的關係，常常使用就會增加這個技能的大腦神經連接，使這個技能愈精純。

　　在古代，記憶的確很重要，大部分人民是文盲，又沒有紙筆可以做小抄，一切都靠 記憶。羅馬人發明「位置記憶法」（method of loci）用熟悉的地點作根據，將要背的東西透過心像，跟熟悉的地點連結在一起。從實驗上得知，如果沒有產生交互作用（interaction），只是放在那個地點上都還無效，例如只是把一個洋娃娃放在客廳的椅子旁邊，對記憶就沒有幫助，必須是洋娃娃坐在客廳椅子上，兩者影像互相連結才有幫助。

　　但是現代科技這麼發達，要背的東西可以交給電腦去記，人腦應該釋放出來組織和整理。記憶固然重要，但是思考此記憶更重要，只有打破死背標準答案的迷思，台灣孩子的痛苦才可以解？。我們必須了解時代在改變，每個時代對人們的要求不同，十九世紀是個有土斯有財、列強爭奪殖民地的世紀；二十世紀是個勞力的世紀，用人賺錢；二十一世紀是個腦力的世紀，機械已經替代了人力，勞力時代已過去了。現在講求的是腦力，我們孩子的能力必須從死背的記憶中釋放出來作創新發明才有飯吃。既然社會的要求不同了，我們怎麼可以還在用二十世紀的教育方式訓練二十一世紀的公民呢？許多企業家找不到人才，但是我們訓練出來的畢業生卻又找不到工作，這兩者之間的落差，就是我們的教育沒有跟上時代，還停留在「背多分」階段，殊不知別的國家早就不用這種評量方式了。

　　本書帶給我們信心，讓你知道沒有人是真正的「記憶力不好」，端看你願不願花時間去鑽研它而已。看完這本書令我想到「精誠所至，金石為開」、「苦心人天不負，有志者事竟成」。天下沒有做不到的事，只要有毅力、有耐心一定會成功。舜何人也，予何人也，有為者亦若是！

　　（本文作者為中央大學認知神經科學研究所講座教授）

學「如何記憶」，讓你的人生睡飽又拿高

楊斯棓

　　你或許聽過一種說法：「大腦不是用來記憶的，而是用來思考的。」但我們大可不必把記憶跟思考視為二元對立。

　　很多老人家以能背出台積電等數十家的股票代號而沾沾自喜，但如果你的功夫只限於記得公司代號，可能對獲利無甚幫助。笑傲三十年的投資常勝軍僅需要記得一些鐵律並遵守，譬如說不去預測股價漲跌，平心接受股價波動。譬如說不擇時，分批買入貼近大盤表現的ETF。譬如說分散投資標的，全球佈局。

　　嚴格說來，成功的投資者似乎只要擁有思考能力就夠了，他不用記什麼瑣碎知識，單單減少交易頻率這一招，省下來的手續費，厚實了資本，就把那些像發情公狗的焦躁投資人又給比下去。

　　奇怪，如果說記憶力在投資上不是那麼重要，那在其他事情上重要嗎？
　　我們再看另一件攸關許多人的大事：「聯考作文」。
　　很多有寫作才華的人，聯考作文成績遠不如他所預期。很多不擅創作的考試高手，卻在聯考的中、英文作文都拿高分，何以致之？

　　關鍵在作文時間。請問在那麼短的時間內被要求產出文章，這是讓有作家潛質的人能字斟句酌的發揮，還是讓熟背了二十篇範文的人得以大顯身手？

　　我的結論是：在不同的戰場上，思考跟記憶各有比重不同的角色。

　　記憶下對功夫，國考事半功倍

　　針對記憶來說，在不同的戰場（文言文、英文、化學），需要用不同的方法記憶其內容。以許多國家考試來說，那種考題的數量跟考試時間，並不是要考出什麼思想家，只是要考出誰對這一段死知識滾瓜爛熟，能不能及時反射選出答案。

　　對於那些亙古不變的瑣碎知識內容中，熟悉誰在誰分類下，誰隸屬誰，若不下工夫記憶，一遇考題就覺得每個答案都對，也都不對，那就難以通過國家考試。

　　如果你裸考中醫師執照，大概不會過，畢竟需要熟悉許多典籍內容。譬如說《靈樞‧經脈》：大腸手陽明之脈，起于大指次指之端，循指上廉 ，出合谷兩骨之間，上入兩筋 之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之會上，下入缺盆，絡肺，下膈，屬大腸。

　　名人褚柏菁醫師曾分享自己的記憶方法，一時傳為美談。她利用綠島小夜曲的旋律，把上述文字取代原有歌詞。以旋律為主幹，中醫知識就如藤蔓般的在我們腦海滋長，短時間內，考生在腦中蓋出一個褚氏溫室，得以迅速搶分。

　　無獨有偶，《我的第一堂西語課》作者游皓雲老師在教西班牙文的週一到週日以及十二個月份時，並不是叫你抄寫單字一百遍，而是播放兩段旋律不斷重複的短歌，旋律易記，如上述建立主幹，月份跟星期幾就如藤蔓，可以快速在腦海裏面有次序的排列。

　　西醫國考要通過並不難，但也要記上萬個瑣碎的醫學知識，譬如說股神經、股動脈、股靜脈由身體外側到內側的相對位置，要怎麼在最短時間內一次記起來，可以用英文單字海軍來輔佐記憶：navy。n是nerve（神經）、a是artery（動脈）、v是vein（靜脈）。這算最簡單的例子，我訪問過許多睡最飽又拿高分的醫學生，都很擅用acronym（如navy般的頭字語）去掌握更多瑣碎醫學知識。

　　臉盲者失天下，能認人得天下

　　學士路7-11店長姚大姊很會認人，看到不同客戶踏進店家就會精準的和顧客對上頻道：「今天來取書阿」、「今天來買咖啡阿」、「今天來吃中餐阿」，無怪乎業績在台中市名列前茅。

　　桃園市長鄭文燦也是一個奇葩，腦中建檔一萬五千人，第一次握手寒暄，第二次再握手，見人臉喚人名，對方行業，何時相遇，娓娓道來，於是牢牢握住一世人鐵票。

　　讀這本書有個訣竅，不要有壓力想一次學完美國記憶力冠軍史考特．海格伍德書中所有招式，只要記得那幾個大原則：好好睡覺、要寫日記、習慣散步、針對記憶內容「少量多餐」。

　　我們可以針對自己當下需求，在特定記憶範圍內先努力。譬如你在餐廳服務，你不用急著學怎麼記一排數字，你可以先熟讀書本內篇章，鍛鍊自己記住熟客跟其愛好的能力。當你對自己的記憶力越來越有自信的時候，你就不會把記憶力好的人歸因於他先天擁有擁照相記憶術，事實上書中舉艾瑞克森博士的結論：沒有人擁有照相機式的記憶。

　　這告訴我們沒有誰是天生的，大家都是媽生的，透過有目標、有節奏的學習，記憶力確實是可以日日精進的。（本文作者為方寸管顧首席顧問、醫師）  

記憶力是勝出的關鍵！

王聖凱

　　認知影響行為非常的大。讀國中時，我以為人類記憶容量有侷限，所以除了讀書外，我不看課外書。後來大學三年級時聽了一場講座，自此改變了我對大腦的認知，我開始學習快速記憶、心智圖與速讀，並開始鍛練我的記憶力，慢慢地發現我的記憶力越來越好了。

　　科技造就「懶得記」的現代人

　　現代人有太多方便的工具，許多要記憶的事情就都讓手機、電腦來幫你記憶，使得記憶功能長期不用、不鍛練，長久下來記憶力很容易退化更快。其實記憶力不只是一種能力，更是一種信念、習慣與態度。如果你覺得你記憶力不好，當你抱持這種想法時，你就不會去記事情，大部份的時間都用工具幫你記憶，這樣的話記憶力就真的會越來越差的。透過本書可以改變你對記憶的信念，用書中建議的訓練方法可以養成記憶習慣，讓記憶力增強。

　　在現今這個時代，信息海量，知識獲取非常容易，比方說想要了解諾貝爾獎，只要google一下，就可以得到相關訊息，不過，會有超過三千七百萬筆資料等著你去學習、去閱讀。

　　學習「如何記憶」

　　在這信息海量的時代，我們要先學習高效獲取訊息、記憶訊息、應用訊息的能力。記憶力與學習力的訓練，應該是在學習任何科目或專業之前就要好好訓練的能力。記憶力與學習力能力強，學習任何專業才能更快、更高效。工欲善其事，必先利其器，趕快拿起這本書開始學習，先好好了解你的大腦、學習善用你的大腦，發揮你的超強記憶力，讓你的學習更高效。

　　聽過許多記憶大師的故事，本書作者的故事最激勵人心，作者可以辦得到，相信你也可以辦得到！只要你相信記憶力可以訓練，掌握方法並時常練習。有些人天生記憶力比較好，但是要像這些記憶大師們一個小時記憶一千位以上的亂碼數字，絕對需要後天鍛練。這是一個好消息，你的記憶力隨著年紀越來越大，越來越差了嗎？你覺得記憶沒辦法訓練嗎? 這本書可以學習對大腦、記憶正確的認知。你也可以透過鍛練來改善記憶力，提升工作效率。

　　記憶大師都在用羅馬房間記憶法

　　我在2014年開始擔任世界腦力錦標賽國際裁判，跟許多世界頂尖的記憶大師交流，發現他們用的記憶方法就是本書第六章「羅馬房間」方位記憶法。「羅馬房間」方位記憶是什麼概念呢？就好像中藥店藥櫃一樣，店內有上百款中藥，為什麼中醫師不會找不到藥？因為他們把藥放在固定位置上。很多時候，我們出門會找不到鑰匙，就是我們沒有把鑰匙放在固定的位置。

　　本書不只分享了關於記憶比賽項目的記憶方法，還有許多實用的記憶小方法，例如，第六章中的「十種腦力健身操」與第十一章「記憶力七日增進術」。對於想要增強記憶力的讀者來說，我絕對推薦閱讀這本書！

　　（本文作者為中華記憶運動協會 創會理事長）